生命在于運(yùn)動(dòng)這句話在廣大人民群眾中廣為流傳，體育運(yùn)動(dòng)可以說對(duì)人體的健康是有著非常大的作用的。特別是上了年紀(jì)的老年人更是離不開體育運(yùn)動(dòng)的，這里我們***來詳細(xì)的了解和介紹老年人運(yùn)動(dòng)的好處體現(xiàn)在哪些方面。

延緩衰老
        我們可以很清除明顯的看到經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人要比不做運(yùn)動(dòng)的老年人要顯得年輕，愛運(yùn)動(dòng)的老年人的器官功能相對(duì)于不運(yùn)動(dòng)的老年人來說也是要更好的。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)加快老年人血液循環(huán)，能夠有效的維持和保持身體各個(gè)器官的功能處于一個(gè)相對(duì)較好的狀態(tài)。

改善人體的心肺功能
        經(jīng)常******足夠時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是可以提高老年人的心肌收縮功能的，提高心肌收縮功能***能夠有效的促進(jìn)血液的循環(huán)和新陳代謝功能的增強(qiáng)。美國(guó)的一個(gè)研究***表明運(yùn)動(dòng)是可以起到輔助治療高血壓和改善心血管功能作用，我們也可以發(fā)現(xiàn)常運(yùn)動(dòng)的老年人冠心病等心血管疾病的發(fā)病率是比較低。

調(diào)節(jié)情緒和改善心理
       老年人在退休之后因?yàn)椴还ぷ鞫兊脽o(wú)所事事生活中經(jīng)?？梢砸姷剑\(yùn)動(dòng)是可以起到調(diào)節(jié)情緒和增加生活樂趣的一件事情。一群老年人變運(yùn)動(dòng)變交流更能起到改善老年人心中的不良心理因素，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中分泌的一種激素也會(huì)讓老年人更加的輕松和開朗。

預(yù)防老年癡呆和骨質(zhì)疏松
       研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對(duì)改善老年人腦功能有很重要的作用，運(yùn)動(dòng)可以讓老年人的思想更加的集中和提高老年人的思維能力。運(yùn)動(dòng)可以老年人的腦處于活動(dòng)狀態(tài)從而有效的減少老年人患上老年癡呆癥的幾率。運(yùn)動(dòng)還可以防止老年人因?yàn)楣橇康牧魇Ф斐晒琴|(zhì)疏松，因?yàn)槿斯穷^的增長(zhǎng)是需要靠外部的重力和阻力刺激來完成的。

       同事隨著年齡增大，骨骼變“松”、關(guān)節(jié)變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”，生活中一些不經(jīng)意的小動(dòng)作，都可能成為老人的安全陷阱，一定要注意了：

避免用力排便
        老人用力排便時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓、血壓升高，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，容易誘發(fā)心梗。

警惕人群：冠心病、高血壓患者。
       建議：如果有便秘癥狀，應(yīng)多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。

不宜久坐看報(bào)打牌
       久坐不動(dòng)會(huì)影響到消化功能，使胃腸蠕動(dòng)緩慢，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。

        有些老人習(xí)慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行***病變。

警惕人群：消化不良、關(guān)節(jié)炎患者。
建議：老人打牌、看書、看電視，應(yīng)每隔四五十分鐘***站起來走動(dòng)一會(huì)，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)和腰腹部。

狼吞虎咽傷心傷胃
        不少老人自年輕時(shí)***養(yǎng)成了吃飯快的習(xí)慣，三口兩口一碗飯***“扒拉”完了。但是年紀(jì)大了，吃飯的速度可得降下來。
警惕人群：消化系統(tǒng)、心臟病患者。

建議：老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對(duì)食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。

嗓門大血壓升高
       老人說話聲音每提高一次，***是對(duì)身體的一次刺激，此時(shí)會(huì)伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)的場(chǎng)合，血壓波動(dòng)***會(huì)更大。

警惕人群：高血壓患者。
建議：老人平時(shí)盡量輕聲細(xì)語(yǔ)的說話，少與人爭(zhēng)執(zhí)。如果是朗讀詩(shī)詞、唱歌，聲音大一點(diǎn)沒關(guān)系。

上樓梯寧慢勿快
        人上了年紀(jì)，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統(tǒng)也退化。比如上一個(gè)20厘米的臺(tái)階，老人的腳很可能并沒抬那么高，但負(fù)責(zé)指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)“滯后”，這時(shí)***很容易發(fā)生摔傷了。
警惕人群：骨質(zhì)疏松、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者。
       建議：老人走樓梯，側(cè)著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個(gè)腳掌******著地后再邁另一只腳。

盡量少?gòu)澭?/span>
       所有過度彎屈的動(dòng)作都不適合老人。老人的平衡能力差，關(guān)節(jié)較硬，肌肉萎縮對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關(guān)節(jié)炎患者。
       建議：如果彎腰過快過猛，會(huì)導(dǎo)致腦部血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血。在彎腰撿東西時(shí)，也應(yīng)盡量放緩動(dòng)作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。

提重物量力而行
       隨著年齡的增長(zhǎng)，老人的肌肉和骨骼功能都會(huì)減弱，因此在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。除此之外，很多有尿失禁、漏尿癥狀的中老年人，在提重物時(shí)因?yàn)橥蝗坏挠昧σ矔?huì)出現(xiàn)相對(duì)應(yīng)的癥狀，造成尷尬。

警惕人群：骨質(zhì)疏松患者，尿失禁患者。
       建議：骨質(zhì)疏松患者不但要在生活中減少負(fù)重，比如提重物、搬家具。在鍛煉時(shí)也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強(qiáng)度。尤其是骨質(zhì)疏松患者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導(dǎo)致骨折。

        尿失禁患者在生活中則可以選擇專業(yè)的護(hù)理產(chǎn)品，例如適合中老年人使用的******紙尿褲，***能避尷尬的發(fā)生！