對(duì)于老年朋友來說，保養(yǎng)身體、學(xué)會(huì)養(yǎng)生顯得十分重要。其實(shí)，刷牙、泡腳、洗澡、散步等都有著自己的黃金時(shí)間，把握好了這些黃金時(shí)間，養(yǎng)生效果會(huì)更加好，下面鶴鳴山老年養(yǎng)護(hù)中心來詳細(xì)介紹一下。

散步

散步的時(shí)間建議是在飯后一小時(shí)。

散步是一種很好的運(yùn)動(dòng)，很適合老年朋友們。而飯后散步更有著許多的好處，它能幫助促進(jìn)腸胃的運(yùn)動(dòng)，能更好的消化食物。散步時(shí)還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使全身都變得暖和起來；此外，散步還能調(diào)節(jié)人的精神。

不過飯后散步也有一些注意事項(xiàng)。首先，吃完飯后不能立即散步，如果胃還沒消化好食物的情況下去運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害胃部，建議吃完飯后休息一小時(shí)再散步。

散步的時(shí)間在30-40分鐘較好，不要超過一個(gè)小時(shí)，如果感到身體不舒服要立刻停下來休息，嚴(yán)重時(shí)要及時(shí)去看診。

泡腳

泡腳的時(shí)間是在晚上八九點(diǎn)。

在晚上八九點(diǎn)泡腳，對(duì)腎能起到很好的保養(yǎng)效果，熱水泡腳能使血管得到擴(kuò)張，有活血的功效，而且泡腳可以加快身體內(nèi)的血液循環(huán)，還能緩解白天的疲勞，有助于入睡。

關(guān)于泡腳，也是有講究的。首先，泡腳的水沒過腳背，水太少效果沒有那么好。

其次，時(shí)間應(yīng)控制在二十分鐘左右，時(shí)間過長容易造成心慌。

再次，關(guān)于泡腳的水也要特別注意，因?yàn)槔夏耆烁兄獪囟鹊哪芰ψ兊孟鄬?duì)遲緩，不少老年人在泡腳時(shí)使用很燙的水，會(huì)出現(xiàn)燙傷的情況，因此泡腳水應(yīng)控制在45度左右。

刷牙

刷牙的時(shí)間段是飯后三十分鐘。

飯后立刻刷牙對(duì)牙齒有一定的損傷作用，所以，老年朋友的刷牙時(shí)間是在飯后的三十分鐘。

另外，牙刷應(yīng)選擇軟毛的，以免硬毛牙刷使用不當(dāng)對(duì)牙齒造成損傷；要注意刷牙的力度，不能使用太大的力氣刷牙，防止出現(xiàn)牙出血的狀況；對(duì)待刷牙不能敷衍了事，時(shí)間不能少于三分鐘。

洗澡

洗澡的時(shí)間是睡前九十分鐘。

睡前洗個(gè)熱水澡能夠提高睡眠質(zhì)量，更能讓你睡個(gè)好覺。

洗澡時(shí)間不能太長，應(yīng)控制在十五分鐘之內(nèi)，因?yàn)橄丛钑r(shí)極易出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象，高血壓患者更應(yīng)注意。

此外還要防止摔倒。洗澡時(shí)地面會(huì)有大量積水，加上又穿著拖鞋，很容易出現(xiàn)摔倒的情況，所以在洗澡時(shí)要小心些、動(dòng)作放慢些，以免發(fā)生意外。